摘  要：激烈的职业竞争和繁重的工作压力使很多人都会产生“心理压力”，本文把生活中经常使用的一些心理防御方式进行了系统归纳，希         望能够给遇到困难的朋友一些帮助，使他们能够及时而又准确地根据自己的性格特点选择合适的防御方式，缓解心理压力，避免心理         疾病的产生。
关键词：心理压力；心理疗法；自我防御

1 产生心理压力的原因
    激烈的职业竞争和繁重的工作压力使人们越来越紧张、越来越焦虑，所以“心理压力”这一名词对人们来说已经并不陌生了。目前，教师这一行业的压力过大的问题已经逐渐浮出水面，从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他们的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，而且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。况且，人们，甚至教师自己，往往都有这样一个错误的观念，认为一个优秀的教师应该是无所不能的。所以许多教师在遇到困难的时候，情愿压抑自己的情绪继续工作，也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助。他们害怕（有时这种害怕也不是全无道理）承认自己在教学中有困难，教学工作有待改进就等于承认自己能力不够或教学失败。
2 减轻心理压力的心理疗法---自我防御治疗
    其实，每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无所不能。那么在工作中遇到了困难和挫折之后，有哪些方法可以采用，以便避免心理问题的产生，减轻心理压力呢？下面我将介绍一种心理疗法:
    自我防御治疗(Ego Defense Therapy) 是经典精神分析治疗方法之一。意指当自我受到本我和超我的威胁而引起紧张或焦虑时，紧张和焦虑将无意识地激活一系列防御机制，用以保护自我，延缓或消除紧张或焦虑。所以，自我防御疗法是自我用来应付本我和超我压力的手段。
    自我防御疗法可以分为积极防御和消极防御两种。积极的防御是指运用有关的防御方法来维持心理平衡，而不表现出适应不良的行为，这种防御不能看作是心理障碍，相反，应该看作是一种对心理障碍的处理策略。消极的防御是指在不适当的时机，不适当地应用有关防御方法，使自己在内心安宁方面或与他人交往方面造成不和谐，从而表现出不良的行为，这种防御实际上已经是一种心理障碍了。
    2.1几种常见的自我防御法
    现将几种常见的自我防御法介绍如下，它们既可以是积极的防御，也可以是消极的防御。
    （1）否认
    是指对某种痛苦的现实加以否定，因为否定这种痛苦的现实会使一个人从精神上得以解脱。否认过程可使一个人逐渐接受现实而不致一下子承受不了坏消息或痛苦。适当的否认是一种保护性的、正常的防御，而不适应的否认是一种干扰正常行为的心理障碍。
    （2）压抑
    是指把意识所不能接受的观念、情感或冲动抑制到无意识中去，不让它们干扰自我和超我的活动。压抑的过程是比较痛苦的，但一旦成功，可使一个人摆脱紧张和焦虑的纠缠。积极的压抑是指一个人把妨碍身心健康的痛苦体验或创伤性事件予以选择性遗忘，阻止它们扰乱正常的生活和学习。消极的压抑是指一个人连正当的宣泄都予以阻抑，而那些被压抑的东西却借助其他心理机制的作用以伪装的形式出现。
    （3）合理化
    又称文饰作用，指一个人用某种似乎有理的解释或实际上站不住脚的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辩护，以使其可以接受。例如，有的儿童发觉自己的成绩不如他人，便说人家是死记硬背，习得的是死知识，而他自己却学得活、用得上。有些父母打骂过孩子后明明感到内疚，嘴上却说“玉不琢不成器，树不伐不成材”，“打是疼骂是爱”，等等。
    合理化有两种表现：一是酸葡萄心理，即把得不到的东西说成是不好的；二是甜柠檬心理，即当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜的。两者的作用均是掩盖其痛苦或失败，以保持内心的安宁。积极的合理化是在不干扰别人的前提下以求心理平衡，消极的合理化是以牺牲别人的心理平衡来换取自己的心理平衡。
    （4）移置
    是指一个人将指向某一对象的情绪、意图、欲望转移到另一个对象替代的物体上，借此减轻精神负担，获得心理安宁。如一个孩子受到教师批评后，满肚子委屈，但又难以回敬，于是就踢教室门、拳击课桌椅、重手重脚地整理学习用品等，把对教师的不满转移到身边的物体上。这时虽然客体变化了，但其冲动的性质及其目的仍然未改变。积极的移置是指转移的过程并未表现出顺应不良的行为，而且用不着一种难以接受的方式替代痛苦。
    （5）反向形成
    是指一个人对内心难以接爱的观念或情感用相反的态度与行为表现出来。如一个对教师抱有成见的学生可以积极参加教师布置的一切活动，对教师表现出异常的亲热。一个对同班异性有好感的学生可能表现出有意回避甚至诽谤对方的行为。积极的反向形成是指一个人有意识地用与痛苦相反的方式来解脱痛苦，但这种相反的方式是以不烦扰他人为前提的。消极的反向形成虽然也是用一种与痛苦相反的方式来解脱痛苦，但他烦扰了他人，从而引起新的痛苦。
    （6）认同
    又称自居作用，指一个人无意识地取他人之长归为己有，作为自己行为的一部分去表达，借以排除紧张或焦虑，从而适应当前的环境。积极的认同是指一个人从他人身上获取适应生活、工作、学习的有效风格，归为己有，从而正确对待紧张或焦虑。消极的认同是指一个人从他人身上获取表面的东西，机械地搬用别人处理紧张或焦虑的方式来处理自己的紧张和焦虑。
    2.2自我防御方法的主要特征
    综上所述，自我防御方法具有如下几个主要特征：
    （1）从自我防御法的性质和作用来看，有积极的自我防御法和消极的自我防御法。积极的自我防御法在维持正常的心理健康状态上具有重要的意义。
    （2）自我防御法具有自我安慰和自我解脱的性质，即以掩饰我们真正的动机，或否认可能引起我们焦虑的冲动、记忆或活动的存在而起作用。虽然它是用歪曲知觉、动机、思维，或完全阻断某一心理过程而防御自我免受焦虑，但它也是一种心理上的保护法。
    （3）自我防御法可以单一地表达，也可以综合地表达。例如，某个学生受到教师批评后，一方面说：“我才不在乎呢！”一方面又有意或无意地摔摔打打，以消心中之愤。这就是合理化和移置的双重作用。
3 结束语
    以上是把我们在生活中经常使用的一些心理防御方式进行了系统的归纳，希望能够给那些遇到困难的朋友一些帮助，使他们能够及时而又准确的根据自己的性格特点来选择适合自己的防御方式，缓解心理压力，避免心理疾病的产生。
    但是巴尔扎克说过这样一句话：“苦难对于一个天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。”如果你想做生活的主人，就要正视挫折，不要被它丑陋的外表吓怕了，因为征服它之后你就多了一笔生活的财富，也就具备了下次面对更强挫折的能力。所以，遇到困难、有压力，并不可怕，可怕的是你用什么样的心态去面对，既然你接受的生活的快乐，又有什么理由拒绝生活的痛苦呢？所以说拥有一个积极、乐观、健康的生活态度，才能真正做到应付各种困难，减少心理压力的产生。

（责任编辑：崔晓红）

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