教授太极拳的有效方法
白 云
（黑龙江信息技术职业学院 基础部，黑龙江 哈尔滨 150086）
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摘 要：针对太极拳教学的重点和难点，本文作者根据多年教学实践的体会，阐述了太极拳教学的规律；归纳、总结了教授太极拳的技巧，并 提供了一套行之有效的教学方法。
关键词：太极拳；练习法；全民健身
高等院校的体育课程根据高校体育教育的功能和特点，以终身教育、健康教育和素质教育为突破点，全面实现高等院校体育教育的目的和任务，“全面育人，健康第一，终身教育和身心协调发展”的指导思想的效果已经在高校体育教育中逐渐显现出来，体育教育教学内容从“以运动技术为中心”开始向“以体育方法、体育活动、体育经验为中心”转移，突出健身性、娱乐性、终身性和实用性。进一步吸引了广大学生主动积极地投身到体育学习和锻炼中来。
结合我省的季节气候特点及我院的特点，多年来，在我院体育课教学中，持续多年面向全体学生，开设了二十四式太极拳的课程。学生经高考进入高校，体育方面的知识、技能、素养一般都较差，特别是有关武术方面的知识就少之又少，所以，在学习太极拳的过程中感觉特别吃力，其学习兴趣、学习积极性难以提高，使教授太极拳增加了难度。如何帮助学生在课堂有效、完整地掌握太极拳套路，为其提供一个相对持久、有效的健身方式，已成为体育教学研究的重要课题。
1 掌握太极拳的基本功
太极拳的基本功就是手步法。为了学好太极拳，首先使学生掌握什么是虚步、实步、独立步、弧形步、拳、掌、勾手、左和抱、右和抱、合抱分手等基本功。
这些基本功要堂堂练，掌握了这些基本功才容易学习各势动作，规范掌握动作，是学习太极拳的基础。
太极拳是我们中华民族的传统体育项目。历史较为远古，群众中开展较为普及，它的特点是轻松柔和，不僵不滞。连贯圆活，旋转柔顺。速度均匀，连绵不断。虚实分明，重心平稳。
要求是集中精神，排除杂念，头不颈直，沉肩坠肘，含胸拔背、松腰活胯，腰为主宰，呼吸自然。这些特点和要求该学生记载在学习过程中，按着太极拳的要求，去学习掌握套路和动作。
2 分解教授二十四式中较复杂的动作
太极拳二十四式中带左右的动作，都较为复杂难学。如：左右野马分鬃，左右搂膝绕步、左右倒卷肱、左右揽雀尾、左云手、左右蹬脚、左右下势独立、左右穿梭、转身搬拦锤等。
例如在教授左右野马分鬃时，先教手的动作，左右含抱分手，熟练以后再结合上步动作就容易掌握了。又如：左右倒卷肱，两手掌长上下相对推搓练习、动作掌握后再结合退步动作，这样就可以了。但学生注意手的动作忘了脚的动作，注意脚的动作又忘了手的动作。分解教授降低了动作的难度，易建立学生掌握动作的兴趣兴和信心，提高了学生的求知欲望。
3 抓好各个环节的动作连接
连接动作也称过渡动作。有的复杂、有的简单。如左右搂膝绕步连接手挥琵琶，这个动作就比较简单，只是后脚跟进半步即可。复杂的连接动作，如右揽雀尾接单鞭，向左转体90度，做云手，再向左转体90度做单鞭。又如高探马和右蹬脚的连接动作，左脚上一小步左手掌心向上向右手背穿掌，分手外绕，十字合抱于胸前右手在外的连接动作。这些较难较复杂的动作，要反复的练，不然学生难以掌握套路，各势动作连接不起来。过渡动作是一个承上启下动作，可见掌握动作的重要性。
4 重复练习加深理解
太极拳的要求之一就是连绵不断。不能做几个动作停到那想下一个动作。在教学过程中采用重复练习法，加深记忆，掌握动作，套路就基本掌握了。
5 套路练习中采用多种教学方法，效果显著
5.1 语言提示法
如：左右野马分鬃。“左含抱左转体90度，左脚上步，两手抬分。然后左含抱右脚上步两手抬分，接着右含抱左脚上步，两手抬分。后脚跟进半步，胸前左含抱，右手右抬到头的右前上方，左手下按左髋旁叫白鹤亮翅……”这种语言提示，实际是动作结构的说明。
由于理解的加深，动作掌握的熟练，不用每个动作说得那么详细，容易错的地方，提示就可以了。
5.2 跟随练习法
体育直观教学，在教学中是非常重要的。教师在前面做，学生跟着教师做，这样直观的模仿既熟练了动作，又掌握了套路。易错的地方再给予提示，效果甚好。
5.3 方位变换法
教师在领练中，由于动作路线和位置的变换，教师要随时变换位置，站到学生视野最佳方位。如起势教师站到队伍的左前方。当左揽雀尾结束后，教师到队伍原方位的左前方。当揽雀尾结束后，又回到队伍原方位的左前方。一直到双峰贯耳结束后，教师又到队伍原方位的左后前方。转身左蹬脚结束后，教师又到队伍原方位右后前方。左下势独立过渡动作后，教师又到队伍原方位的右前方。右下势独立，这时教师又到队伍原方位的左后方位。做完闪通臂教师又倒队伍原方位的左后前方。转身搬拦锤，教师又回到队伍原方位的正前方。
在二十四势太极拳动作中，教师变换了九次方位。始终站在学生视野最佳方位。便于学生模仿练习。
上面这几种练习方法，较容易跟随教师做下来。提高了学生掌握套路的信心和兴趣。加深了套路和各势动作结构的记忆，收到了很好的效果。在有限的教学时间里，学生们就可以基本掌握二十四式太极拳的基本动作要领，比较流畅的完成全套套路，实现了教学目的和教学要求。
（责任编辑：崔晓红）
作者简介：
白云（1963-），女，黑龙江信息技术职业学院，基础部，体育教研室主任，副教授，专业方向：体育教学与研究。
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